Muito se ouve nas academias alguns falando em agachamento com as pernas juntas para focar no vasto lateral, ou pernas bem afastadas com foco no desenvolvimento do vasto medial, mas será que isso serve mesmo?? .. Em um estudo publicado por McCaw e Melrose no Medicine and Science in Sports and...

Já fizemos um tópico falando um pouco sobre o que consiste o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, agora vamos falar de uma dica para aumentar sua eficiência. Para saber se o seu HIIT está na intensidade correta o tempo de descanso, mesmo sendo o dobro do tempo de estímulo, parece ser a...

Atualmente é comum ouvirmos no famoso HIIT para a perda de gordura mais rápido, porém poucos sabem o que é isso... HIIT é uma sigla denominada para High Intensity Interval Training que em português significa: Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, consiste em tiros, chamados também de sprint,...

A tendinite patelar é uma síndrome por “overuse”, muitas vezes além do limite de elasticidade e resistência do tendão. Essa inflamação é devida a microtraumas repetidos, que podem ocorrer devido a desequilíbrios musculares ou fadiga, alterações nos exercícios, erros de treinamento ou uma combinação...

Olá pessoal, uma pergunta frequente... Vamos lá, o exercício aeróbico praticado de forma correta, ele além de não fazer você perder massa muscular, também favorece a musculação em todas as fases, inclusive na hipertrofia

O programa de treino que aqui descrevemos foi concebido para aqueles que pretendem perder gordura ou diminuir o peso corporal ao mesmo tempo que retem a maior quantidade possível de massa muscular. O objetivo deste treino será sobretudo aumentar a queima de gordura recorrendo ao método das...

É notoriamente difícil encontrar programas de treino de powerlifting orientados para os principiantes. Existe uma boa variedade de programas de treino na internet orientados para os principiantes de musculação / fisiculturismo, mas esse tipo de programas são mais escassos quando se trata de...

Anda à procura de um programa de treino eficiente para perder gordura e aumentar a resistência cardiovascular, mas que também lhe proporcione um aumento da força e da massa muscular? O programa que pretende é sem dúvida alguma o treino em circuito, um dos tipos de treino que proporciona maior...

Uma das melhores formas de treinar de forma a promover a maior queima possível de gordura, é utilizando o método das tri-séries ou em inglês “tri-sets”. O método das tri-séries consiste em realizar três séries seguidas, de 3 exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular, com períodos de...

Treino para definição Se procura perder peso / gordura, o treino em superséries é um dos melhores para esse efeito, pois proporciona uma maior queima de calorias, podendo “gastar” até mais 300 calorias por treino do que outros métodos de treino de musculação mais clássicos. O esquema de treino...